十種最有效的美體減肥瑜伽動(dòng)作示范圖片

國(guó)外一組精美的瑜伽入門動(dòng)作圖片

早上起來(lái)練瑜伽活動(dòng)筋骨可以讓你一天精神加倍，增加身體血液循環(huán)，改善氣色！

流瑜伽以各種動(dòng)作完美串聯(lián)組合，同時(shí)以呼吸進(jìn)行輔助為特點(diǎn)，使練習(xí)者有著超棒的體驗(yàn)感，所有的體位自始至終一氣呵成，整個(gè)修習(xí)的過程都充滿活力，更講究練習(xí)者探尋自身的覺知力，在體式轉(zhuǎn)換流動(dòng)的過程中喚醒我們身體的內(nèi)部能量。

流瑜伽姿勢(shì)組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢(shì)，使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢(shì)。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。

哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。

瑜伽跟普拉提十分相似，也各有優(yōu)點(diǎn)，因此現(xiàn)在也可以看到結(jié)合兩種練習(xí)的瑜伽普拉提課程，用普拉提加強(qiáng)核心訓(xùn)練，并搭配瑜伽作為放松伸展，也是不錯(cuò)的結(jié)合。

仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。

在家做普拉提，難度系數(shù)低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。凍齡從早開始，分享一組適合家里做的普拉提運(yùn)動(dòng)，利用這款拉力器每天做這四個(gè)動(dòng)作，輕松減脂！